Gordura abdominal – 6 métodos saudáveis e infalíveis para perder a gordura abdominal em casa

 

Como perder gordura da barriga

O que é gordura abdominal

A gordura abdominal é um tipo de gordura corporal que se acumula na região da barriga e pode estar localizada de duas maneiras diferentes: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele e é mais fácil de ser vista e sentida, enquanto a gordura visceral é mais profunda, envolve os órgãos abdominais e pode representar um risco maior para a saúde.

Como eliminar gordura abdominal 

Perder gordura abdominal é um dos maiores desafios para muitas pessoas que buscam uma vida mais saudável. A gordura na região abdominal é conhecida por estar relacionada a uma série de doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames. No entanto, há esperança para aqueles que desejam perder gordura abdominal.

A ciência tem algumas técnicas eficazes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Neste artigo, exploraremos as melhores técnicas para eliminar a gordura abdominal e os hábitos que devem ser levados em consideração para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

1. Exercícios Aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são uma das técnicas mais eficazes para eliminar a gordura abdominal. Eles aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias. Quando você queima mais calorias do que consome, seu corpo começa a usar a gordura armazenada como energia, o que ajuda na redução da gordura abdominal. Exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são ótimas opções para quem deseja perder gordura.

Além disso, pesquisas indicam que a prática regular de exercícios aeróbicos pode ajudar a perder a gordura visceral, que é a gordura que se acumula ao redor dos órgãos internos e pode ser especialmente prejudicial para a saúde.

2. Treinamento de resistência

O treinamento de resistência/Exercício de resistência (saiba mais), também é uma excelente maneira de perder gordura abdominal. O treinamento de resistência ajuda a construir músculos, que queimam mais calorias do que a gordura. Além disso, à medida que você constrói músculos, seu corpo queima mais calorias, mesmo em repouso. O treinamento de resistência pode ser feito com pesos livres, equipamentos de ginástica ou o peso do próprio corpo.

3. Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para perder gordura abdominal. Uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. Além disso, reduzir a ingestão de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans também pode ajudar para perder a barriga.

4. Redução do estresse

O estresse pode levar ao ganho de peso, incluindo gordura abdominal. Quando você está estressado, seu corpo libera o hormônio cortisol, que pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal. 

Reduzir o estresse pode ajudar a diminuir a produção de cortisol e a reduzir a gordura abdominal. Exercícios de respiração, meditação e ioga são algumas opções para reduzir o estresse.

5. Sono adequado

O sono adequado também é importante para perder gordura abdominal. A falta de sono pode levar ao aumento da fome e ao ganho de peso. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais grelina, o hormônio da fome, e menos leptina, o hormônio da saciedade. Dormir de 7 a 8 horas por noite pode ajudar a reduzir a fome e a perder gordura abdominal.

6. Hidratação adequada

Quando o nosso corpo está desidratado, ele começa a reter água e sal para tentar manter o equilíbrio dos fluidos no organismo. Essa retenção pode levar a inchaços, especialmente na região abdominal.

Beber água regularmente é fundamental para manter o corpo hidratado e acelerar o metabolismo e consequentemente perder gordura de barriga. Quando o corpo está bem hidratado, ele é capaz de queimar calorias com mais eficiência. Além disso, a hidratação adequada ajuda a controlar a fome e reduzir a ingestão de calorias.